Jiu jitsu para principiantes: guía para tu primera clase

Dar el primer paso y apuntarse a una clase de artes marciales siempre impone un poco de respeto. Si estás buscando información sobre jiu jitsu para principiantes, has llegado al lugar indicado.

El Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) es mucho más que un deporte de combate o un sistema de defensa personal. En este artículo te explicamos qué puedes esperar en tus primeras clases y los consejos que más ayudan al empezar.

¿Qué es el jiu jitsu y por qué deberías practicarlo?

El jiu jitsu brasileño es un arte marcial basado en el agarre (grappling) y la lucha en el suelo. A diferencia de otras disciplinas basadas en golpes, el BJJ se centra en usar la técnica, el apalancamiento y la distribución del peso para someter al oponente mediante luxaciones o estrangulaciones.

Beneficios de empezar en BJJ:

• Defensa personal real: aprenderás a defenderte de personas más grandes y fuertes que tú.

• Acondicionamiento físico: ganarás fuerza funcional, resistencia y movilidad.

• Salud mental: el entrenamiento exige tanta concentración que te obliga a desconectar. Es como jugar al ajedrez, pero con el cuerpo.

Si tienes dudas sobre la edad, lo tratamos en a qué edad empezar a practicar jiu jitsu.

Cuatro consejos clave para principiantes

Tus primeras semanas en el tatami pueden ser confusas. Es normal sentirse torpe o sin aire; a todos nos ha pasado. Cuatro cosas que ayudan:

1. Deja el ego en la puerta

Es el consejo número uno en cualquier academia. Como principiante te van a someter muchas veces, a menudo personas más pequeñas o con menos tiempo que tú, pero con mejor técnica. Cada tapeo es una lección, no una derrota.

2. Concéntrate en la respiración y la supervivencia

En tus primeros combates el instinto será usar toda tu fuerza y tensar todos los músculos. Si lo haces, te agotarás en menos de dos minutos. Concéntrate en respirar, mantener la calma en posiciones incómodas y enfocarte en sobrevivir y defender antes que en atacar.

3. La técnica siempre supera a la fuerza

Presta atención a los detalles cuando el profesor explique una técnica. El jiu jitsu es física y biomecánica. Si fuerzas un movimiento solo con musculatura, no va a funcionar contra alguien que sepa lo que hace.

4. Cuida tu higiene al máximo

El jiu jitsu es un deporte de contacto muy cercano. Por respeto a tus compañeros y a ti mismo:

• Lava el kimono y la ropa de entrenamiento después de cada clase. Cómo hacerlo sin estropear el tejido está en la guía de lavado y mantenimiento.

• Mantén las uñas de manos y pies cortas para evitar arañazos.

• Ve limpio al entrenamiento.

¿Qué equipo necesitas para tu primera clase?

Según la academia, podrás practicar con kimono (gi) o sin él (no gi). Si es tu clase de prueba, normalmente basta con pantalón corto sin cremalleras ni bolsillos y una camiseta ajustada.

Si decides quedarte, este será tu equipo básico:

• El gi (kimono): chaqueta y pantalón. Puedes ver nuestros kimonos de jiu jitsu, homologados IBJJF y AJP. Si es para un niño, la línea infantil va de la talla M00 a la M3.

• Cinturón: empezarás con el blanco.

• Rashguard: camiseta de compresión para debajo del kimono o para las clases de no gi. Tienes las rashguards por graduación.

• Protector bucal: muy recomendable para proteger los dientes de choques accidentales.

Si no sabes qué talla pedir, lo explicamos en cómo elegir la talla de tu kimono de BJJ.

Conclusión: la constancia es el secreto

El camino del jiu jitsu para principiantes es una maratón, no un sprint. Habrá días en los que sientas que no avanzas y otros en los que entiendas todo de golpe. La clave está en seguir apareciendo por el tatami.

Puedes encontrar dónde entrenar en el mapa de academias en España, o pasarte a probarte el material por nuestras tiendas de Madrid y Elche.